Existuje mnoho cvikov, ktoré môžete robiť v kancelárii, aby ste udržali svoje telo aktívne a zdravé.
Tu je niekoľko nápadov:
- Sed-stoj-sed: Striedajte sedenie a státie každú hodinu.
- Skrútenia trupu: Sediac zatlačte chrbát do stoličky a potom sa nakloňte doprava a doľava.
- Ramenné kruhy: Sediac vytiahnite ramená dopredu a potom ich krúťte v kruhoch.
- Drepy: Stojte pri stole a drepnite, ako keby ste chceli sadnúť na stoličku.
- Chôdza po miestnosti: Keď telefonujete alebo čakáte na stretnutie, choďte po miestnosti.
- Cvičenie na nohy: Sediac oprite nohy o podlahu a potom ich pomaly zdvihnite a spustite.
- Cvičenie na ruky: Sediac sa oprite na stôl a potom ho pomaly zdvihnite a spustite.
Je dôležité dbať na bezpečnosť a začať s miernymi cvikmi a postupne zvyšovať intenzitu. Tiež si dajte pozor, aby ste nevykonávali cviky, ktoré vám spôsobujú bolesti alebo nepríjemnosti.